책상에서 일하는 시간은 하루 중 많은 부분을 차지합니다. 그래서 올바른 자세와 환경을 만드는 것이 허리 부담을 줄이는 핵심입니다. 먼저 모니터 높이를 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다. 너무 낮거나 높은 위치는 목과 어깨뿐 아니라 허리까지 영향을 줄 수 있습니다.
의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊게 넣고 등받이에 기대는 자세가 좋습니다. 이때 허리의 자연스러운 곡선을 유지하도록 쿠션이나 작은 베개를 활용해도 좋습니다. 또한 발은 바닥에 편안하게 닿도록 하고, 무릎은 엉덩이와 비슷한 높이가 되도록 조절하는 것이 좋습니다. 키보드와 마우스는 팔꿈치가 자연스럽게 내려오는 위치에 두는 것이 중요합니다.
장시간 같은 자세로 앉아 있으면 허리뿐 아니라 혈액순환에도 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 30~60분마다 짧은 휴식을 권장합니다. 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 몸의 긴장이 풀립니다. 또한 작업 중에도 자세를 자주 확인하고, 어깨가 올라가거나 등을 구부리는 습관이 생기지 않도록 신경 쓰는 것이 좋습니다.
마지막으로 의자 선택도 허리 건강에 영향을 줍니다. 너무 딱딱하거나 너무 낮은 의자는 자세를 흐트러뜨릴 수 있습니다. 가능하면 등받이가 있는 의자와 적절한 높이 조절이 가능한 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 팔걸이가 있는 경우 팔걸이 높이도 조절해 어깨가 올라가지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다.